Calcul des besoins caloriques
Estimez votre métabolisme de base, vos besoins caloriques journaliers et les calories pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
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Comment utiliser Calcul des calories (besoins caloriques)
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Mode d'emploi: Calcul des calories (besoins caloriques)
Ce calculateur de calories estime l'énergie dépensée chaque jour et ce qu'il faut manger selon votre objectif. Il calcule d'abord le métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor), le multiplie par votre niveau d'activité pour obtenir la dépense énergétique totale, puis l'ajuste pour perdre ou prendre de 0,25 à 1 kg par semaine.
Un panneau répartit l'objectif en grammes de protéines, glucides et lipides selon une alimentation équilibrée, pauvre en glucides, hyperprotéinée ou cétogène.
Mode d'emploi
- Choisissez métrique ou impérial et saisissez sexe, âge, taille et poids.
- Choisissez votre niveau d'activité habituel.
- Choisissez un objectif.
- Lisez l'objectif calorique, le métabolisme, la dépense et les macros.
Comment c'est calculé
Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) : hommes = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5 ; femmes = même formule − 161. Dépense = métabolisme × coefficient d'activité (1,2 à 1,9). Environ 7 700 kcal correspondent à 1 kg de graisse.
Exemple chiffré
Une femme de 30 ans, 1,65 m et 65 kg, a un métabolisme de base d'environ 1 370 kcal. Avec une activité légère (×1,375), elle dépense environ 1 884 kcal ; pour perdre 0,5 kg par semaine, elle viserait environ 1 334 kcal.
À qui ça sert
- Préparer un régime minceur ou une prise de masse
- Régler une appli de suivi alimentaire
- Sportifs qui estiment leurs besoins
- Vérifier qu'un programme est réaliste
Conseils
- Soyez honnête sur votre niveau d'activité.
- Pesez-vous entre 2 et 3 semaines et ajustez de 100 à 200 kcal si besoin.
- Le calcul ne descend pas sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) ; un régime très bas en calories demande un suivi médical.
Gratuit, privé et instantané : chaque calcul se fait dans votre navigateur, rien n'est envoyé ni enregistré, sans inscription ni limite. Calculateurs associés: calcul de l'IMC, calcul d'âge, calcul de pourcentage.
Fonctionnalités
- Métabolisme de base Mifflin-St Jeor
- Dépense pour 5 niveaux d'activité
- Objectifs perte, maintien, prise
- Répartition des macros
- Unités métriques et impériales
Questions fréquentes
Combien de calories pour maigrir ?
Environ 300 à 550 kcal de moins que votre dépense pour perdre 0,25 à 0,5 kg par semaine.
Différence entre métabolisme de base et dépense totale ?
Le métabolisme de base est la dépense au repos complet ; la dépense totale ajoute l'activité quotidienne et le sport.
Le calcul est-il précis ?
Mifflin-St Jeor est l'une des formules les plus fiables, à environ 10 % près pour la plupart des adultes.
Combien de protéines ?
Souvent 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel en perte de gras ou prise de muscle.
Perdre 1 kg par semaine, est-ce sûr ?
C'est possible avec beaucoup de poids à perdre, mais entre 0,25 et 0,5 kg est plus durable. Demandez conseil à un médecin.
Ce calculateur est-il gratuit et privé ?
Oui. Il est entièrement gratuit, sans compte, et fonctionne dans votre navigateur : vos chiffres ne sont jamais envoyés à un serveur ni enregistrés.