卡路里计算器
估算基础代谢、每日维持热量，以及减重、维持或增重所需的每日热量和三大营养素分配。
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如何使用卡路里计算器
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使用方法: 卡路里计算器
这款卡路里计算器估算你每天消耗的热量以及为达成目标应摄入多少。它先用Mifflin-St Jeor公式算出基础代谢率（BMR），再乘以活动系数得到每日总消耗（TDEE），然后按每周减重或增重0.25至1公斤进行调整。
营养素面板会按均衡、低碳、高蛋白或生酮饮食，把目标热量分配为蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。支持公制和英制单位。
使用方法
- 选择公制或英制，输入性别、年龄、身高和体重。
- 选择与平时一周相符的活动水平。
- 选择目标：减重、维持或增重。
- 查看每日热量目标、BMR、TDEE和营养素。
计算方法
Mifflin-St Jeor基础代谢：男性 = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5；女性 = 同上 − 161。TDEE = BMR × 活动系数（1.2至1.9）。约7,700千卡相当于1公斤脂肪。
计算示例
一位30岁、身高165厘米、体重65公斤的女性，基础代谢约1,370千卡。轻度活动（×1.375）时维持热量约1,884千卡；若想每周减0.5公斤，每天约摄入1,334千卡。
适用人群
- 制定减脂或增肌饮食计划
- 设置饮食记录App的热量目标
- 运动员估算能量需求
- 检查饮食计划是否现实
小提示
- 如实选择活动水平，大多数人会高估。
- 连续记录2到3周体重，变化不符预期时调整100到200千卡。
- 计算结果不会低于女性1,200千卡、男性1,500千卡；极低热量饮食需在医生指导下进行。
免费、私密、即时：所有计算都在你的浏览器中完成，不上传也不保存任何数据，无需注册，没有次数限制。 相关计算器: BMI计算器、年龄计算器、百分比计算器.
功能
- Mifflin-St Jeor基础代谢
- 五种活动水平的TDEE
- 减重、维持、增重目标
- 四种饮食的营养素分配
- 公制和英制单位
常见问题
减肥每天应该吃多少热量？
比TDEE少约300到550千卡，可每周减0.25到0.5公斤。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是完全静息时的消耗，TDEE再加上日常活动和运动消耗。
计算准确吗？
Mifflin-St Jeor是较准确的公式之一，大多数成年人误差约10%以内。
需要多少蛋白质？
减脂或增肌时很多人以每公斤体重1.6到2.2克为目标。
每周减1公斤安全吗？
体重基数较大时可行，但每周0.25到0.5公斤更容易坚持。大幅减少热量前请咨询医生。
这个计算器免费且私密吗？
是的。完全免费、无需账号，所有计算都在你的浏览器中完成，输入的数字不会发送到服务器，也不会被保存。