Calculadora de calorías
Calcula tu metabolismo basal, tu gasto diario y las calorías para perder, mantener o ganar peso, con reparto de macros.
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Cómo usar Calculadora de calorías
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Cómo se usa: Calculadora de calorías
Esta calculadora de calorías estima la energía que gastas al día y lo que debes comer según tu objetivo. Calcula el metabolismo basal (Mifflin-St Jeor), lo multiplica por tu actividad para obtener el gasto total (TDEE) y lo ajusta para perder o ganar de 0,25 a 1 kg por semana.
Un panel reparte el objetivo en gramos de proteínas, hidratos y grasas para una dieta equilibrada, baja en hidratos, alta en proteínas o cetogénica.
Cómo se usa
- Elige métrico o imperial e introduce sexo, edad, altura y peso.
- Elige tu nivel de actividad habitual.
- Elige un objetivo.
- Revisa las calorías diarias, el metabolismo, el TDEE y los macros.
Cómo se calcula
Metabolismo basal (Mifflin-St Jeor): hombres = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5; mujeres = igual − 161. TDEE = basal × factor de actividad (1,2 a 1,9). Unas 7.700 kcal equivalen a 1 kg de grasa.
Ejemplo práctico
Una mujer de 30 años, 165 cm y 65 kg tiene un basal de unas 1.370 kcal. Con actividad ligera (×1,375) su mantenimiento es de unas 1.884 kcal; para perder 0,5 kg por semana comería unas 1.334 kcal.
Para quién es
- Planificar una dieta para adelgazar o ganar músculo
- Configurar una app de registro de comidas
- Deportistas que estiman su gasto
- Comprobar si una dieta es realista
Consejos
- Sé honesto con tu nivel de actividad.
- Pésate entre 2 y 3 semanas y ajusta entre 100 y 200 kcal si hace falta.
- No baja de 1.200 kcal (mujeres) ni 1.500 kcal (hombres); dietas muy bajas requieren supervisión médica.
Gratis, privado e instantáneo: cada cálculo se hace en tu navegador, no se sube ni se guarda nada y no hay registro ni límites. Calculadoras relacionadas: calculadora de IMC, calculadora de edad, calculadora de porcentajes.
Funciones
- Metabolismo basal Mifflin-St Jeor
- TDEE para 5 niveles de actividad
- Objetivos de perder, mantener o ganar
- Reparto de macros
- Unidades métricas e imperiales
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías para adelgazar?
Unas entre 300 y 550 kcal menos que tu TDEE para perder entre 0,25 y 0,5 kg por semana.
¿Qué diferencia hay entre basal y TDEE?
El basal es lo que gastas en reposo total; el TDEE suma la actividad diaria y el ejercicio.
¿Es precisa?
Mifflin-St Jeor es de las fórmulas más fiables, con un margen de alrededor del 10 %.
¿Cuánta proteína necesito?
Muchas personas buscan entre 1,6 y 2,2 g por kg de peso al perder grasa o ganar músculo.
¿Es seguro perder 1 kg por semana?
Puede serlo con mucho peso que perder, pero entre 0,25 y 0,5 kg es más sostenible. Consulta a un médico.
¿Esta calculadora es gratis y privada?
Sí. Es totalmente gratis, no necesita cuenta y funciona en tu navegador, así que los datos que escribes nunca se envían a un servidor ni se guardan.