कैलोरी कैलकुलेटर
अपना BMR, मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) और वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए रोज़ की कैलोरी और मैक्रो बंटवारा जानें।
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आपकी फ़ाइलें कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जातीं
कैलोरी कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें
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इस पेज पर कैलोरी कैलकुलेटर खोलें। यह सीधे आपके ब्राउज़र में लोड होता है।
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अपनी फ़ाइल, टेक्स्ट या वैल्यू जोड़ें और सेटिंग बदलें।
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नतीजा कॉपी या डाउनलोड करें। कुछ भी अपलोड या स्टोर नहीं होता।
कैसे इस्तेमाल करें: कैलोरी कैलकुलेटर
यह कैलोरी कैलकुलेटर बताता है कि आपका शरीर रोज़ कितनी कैलोरी खर्च करता है और लक्ष्य के लिए कितनी खानी चाहिए। यह पहले आपका BMR (पूरे आराम में कैलोरी, Mifflin-St Jeor समीकरण से) निकालता है, फिर एक्टिविटी लेवल से गुणा करके TDEE (मेंटेनेंस कैलोरी) निकालता है, और फिर हफ़्ते में 0.25 से 1 किलो घटाने या बढ़ाने के हिसाब से बदलता है।
मैक्रो पैनल लक्ष्य को बैलेंस्ड, लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन या कीटो डाइट के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट के ग्राम में बांटता है। मीट्रिक और इंपीरियल दोनों यूनिट चलती हैं।
कैसे इस्तेमाल करें
- मीट्रिक या इंपीरियल चुनें और लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न डालें।
- अपने सामान्य हफ़्ते के हिसाब से एक्टिविटी लेवल चुनें।
- लक्ष्य चुनें: घटाना, बनाए रखना या बढ़ाना।
- रोज़ की कैलोरी, BMR, TDEE और मैक्रो देखें।
गणना कैसे होती है
Mifflin-St Jeor BMR: पुरुष = 10 × वज़न(किलो) + 6.25 × लंबाई(सेमी) − 5 × उम्र + 5; महिला = वही − 161। TDEE = BMR × एक्टिविटी फ़ैक्टर (1.2 से 1.9)। लगभग 7,700 कैलोरी = 1 किलो शरीर की चर्बी, इसलिए हफ़्ते में 0.5 किलो घटाने के लिए रोज़ लगभग 550 कैलोरी कम चाहिए।
उदाहरण से समझें
30 साल की महिला, 165 सेमी और 65 किलो, का BMR लगभग 1,370 कैलोरी है। हल्की एक्टिविटी (×1.375) पर मेंटेनेंस लगभग 1,884 कैलोरी होगी; हफ़्ते में 0.5 किलो घटाने के लिए लगभग 1,334 कैलोरी खानी होगी। बैलेंस्ड बंटवारे में यह करीब 100 ग्राम प्रोटीन, 133 ग्राम कार्ब और 44 ग्राम फ़ैट है।
किसके काम आता है
- वज़न घटाने या मसल बढ़ाने की डाइट प्लान करना
- फ़ूड-ट्रैकिंग ऐप में कैलोरी लक्ष्य सेट करना
- खिलाड़ी जो अपनी एनर्जी ज़रूरत जानना चाहते हैं
- डाइट प्लान सही है या नहीं, जांचना
टिप्स
- एक्टिविटी लेवल ईमानदारी से चुनें: ज़्यादातर लोग इसे ज़्यादा आंकते हैं।
- 2 से 3 हफ़्ते वज़न नोट करें और उम्मीद के मुताबिक़ न बदले तो 100 से 200 कैलोरी बदलें।
- कैलकुलेटर महिलाओं के लिए 1,200 और पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी से नीचे नहीं जाता; बहुत कम कैलोरी वाली डाइट डॉक्टर की निगरानी में ही करें।
फ्री, प्राइवेट और तुरंत: हर गणना आपके ब्राउज़र में होती है, कुछ भी अपलोड या सेव नहीं होता, और न साइन-अप न कोई लिमिट। मिलते-जुलते कैलकुलेटर: BMI कैलकुलेटर, उम्र कैलकुलेटर, प्रतिशत कैलकुलेटर.
विशेषताएं
- Mifflin-St Jeor से BMR
- पांच एक्टिविटी लेवल के लिए TDEE
- घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लक्ष्य
- चार डाइट स्टाइल के मैक्रो
- मीट्रिक और इंपीरियल यूनिट
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी खाएं?
हफ़्ते में 0.25 से 0.5 किलो घटाने के लिए TDEE से लगभग 300 से 550 कैलोरी कम खाएं। कैलकुलेटर आपके लक्ष्य का सटीक आंकड़ा दिखाता है।
BMR और TDEE में क्या फ़र्क है?
BMR वह कैलोरी है जो शरीर पूरे आराम में जलाता है; TDEE में रोज़ की गतिविधि और व्यायाम भी जुड़ता है। TDEE जितना खाने पर वज़न स्थिर रहता है।
कैलोरी कैलकुलेटर कितना सटीक है?
Mifflin-St Jeor ज़्यादातर वयस्कों के लिए सबसे सटीक समीकरणों में से है, आमतौर पर लगभग 10% के अंदर।
कितना प्रोटीन चाहिए?
चर्बी घटाते या मसल बनाते समय कई लोग शरीर के हर किलो वज़न पर 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन लेते हैं।
क्या हफ़्ते में 1 किलो घटाना सुरक्षित है?
ज़्यादा वज़न वालों के लिए हो सकता है, लेकिन 0.25 से 0.5 किलो लंबे समय तक निभाना आसान है। बड़ी कमी से पहले डॉक्टर से बात करें।
क्या यह कैलकुलेटर फ्री और प्राइवेट है?
हाँ। यह पूरी तरह फ्री है, कोई अकाउंट नहीं चाहिए और पूरी गणना आपके ब्राउज़र में होती है, इसलिए आपके डाले गए आंकड़े किसी सर्वर पर नहीं जाते और सेव नहीं होते।